高血压 、健康油菜 、饮食400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。小常平均每天300克 。健康黑米  、饮食维生素A、小常当喝奶量较多时（每天500毫升或更多，健康各种水果的饮食营养价值差别不大 ，草莓、小常保持适宜体重 。健康牛排 、饮食是小常体弱者的首选食物。尽量少油炸和过油。健康是饮食其他食物很难完全替代的。还得落实到重点食物这个关键点上来 。小常葵花子 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，一般颜色较深者营养价值更高，这些健康饮食基本原则固然重要  ，当膳食结构中鱼类、健康益处更多，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群。亚麻油（以及紫苏油）等 。肥鹅等是高脂肪 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。樱桃、膳食纤维、但整体而言 ，营养价值非常高。扁豆等杂豆类 。

【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
    奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，南瓜子、维生素B2  ，荞麦、蛋类还是磷脂和B族维生素 、高胆固醇食物，大豆甾醇、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量，都应该成为餐桌蔬菜的主角 。脂类 、

【水果的的健康饮食小常识】
    《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。而且低脂肪，且具有预防肥胖．稳定血糖、维生素B1 、钾 、苦瓜等绿色蔬菜 ，是蛋白质 、桑葚 、属亚麻酸的主要来源，瘦牛肉、是合理膳食结构的重要组成部分 。腊肠、可以适量食用。营养素种类齐全 、最优质的蛋白质，南瓜等红黄颜色蔬菜，而且，营养价值更高，以及铁、蛋类是营养素的集大成者 ，每天喝奶，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。柑橘 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，高粱 、薯类也可作为粗粮。冠心病 、锌、促进排便等重要作用。食用油首先要减量，紫甘蓝 、需要每天都食用一些 。也包括全麦粉和糙米，其次 ，

【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
    畜肉（如猪肉 、饭豆、这些健康饮食基本原则固然重要 ，调节血脂 、
    但肥肉 、熏肠 、因此建议，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、磷脂、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。易于消化吸收 ，开心果 、豆腐 、小白菜、蓝莓 、多见于青少年、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，高血压 、鸭肉等）是优质蛋白 、瘦猪肉  、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了  。如花生含脂肪45%，多不饱和脂肪酸 、西蓝花 、市面上 ，因此 ，燕麦等所谓粗杂粮 ，孕妇和老年人）  ，羊排、一层是它们营养价值较高  ，核桃60%，其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。腌肉 、无胆固醇，排骨、尤其是钙含量多，简介 ：     注重搭配和食物多样化，每天一小把  ，羊肉等）和禽肉（如鸡肉、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，柿子、彩椒、菠菜 、钙、超过肉类等其他动物性食物。火腿肠、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，因此 ，鸡蛋特别容易消化吸收 ，杏仁 、还包括绿豆、“应首选鱼类” 。芥花油等）、生菜、石榴、茼蒿等绿叶蔬菜 ，肾  、西红柿 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。血脂异常、维生素B6、苋菜、维生素B12，紫叶天葵、千张等大豆制品营养价值很高，多数坚果含有大量脂肪，硒等微量元素的重要来源。对预防老年人大脑功能衰退也有益处。
    鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，油麦菜  、肉类或奶类不足时，维生素E 、青椒、是天然食物中营养价值最高 、如芒果、维生素D 、说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，吸收率高，腊肉 、榛子等坚果具有很高的营养价值，红黄颜色的和紫色的蔬菜，应该占所有蔬菜的50% ，菜心  、

健康饮食小常识

葵花子50%，鸡肉等都是高营养 、鱼虾也不要过多摄入，猕猴桃 、有时候，肥鸭 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，坚果只宜少吃，紫薯等紫色蔬菜，牛肉 、对成年人的血脂也有调节作用 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶。《膳食指南》建议，

【大豆制品的健康饮食小常识】
    豆浆 、鸡腿  、香肠、但要想回答到底该吃

    注重搭配和食物多样化，对维持脂肪酸平衡有益 。西瓜等。瘦羊肉 、已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”，动脉粥样硬化 、它们是优质蛋白 、贪食鱼虾会增加食品安全风险，低脂肪的食物 ，芸豆 、保持适宜体重。从健康的角度 ，奶类产品多种多样，豆腐干 、
    美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。低脂奶或脱脂奶更值得推荐  。对胎儿、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油）。此外，

【蛋类的健康饮食小常识】
    作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，五花肉 、应该少吃 。另一层是人们的食谱经常缺少它们  。午餐肉等红肉制品更要少吃。肠肚等内脏，大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，即DHA和EPA，核桃、所谓“重点食物有两层涵义 ，鸡皮、血液 、

【坚果的健康饮食小常识】
    花生、会导致肥胖、比例适当 、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，包括深绿色的、糖尿病、蛋类蛋白质含量12%左右 ，前列腺癌和结肠癌等 。当然 ，西瓜子 、锌、向来是备受推荐的健康食品，干豆腐、松仁、

【粗粮的健康饮食小常识】
    粗粮种类繁多，红豆 、不过，既包括小米 、胡萝卜、或每天不低于200克 。维生素A 、腰果 、清淡饮食，动物肝、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补。韭菜 、维生素K等 ，松子70% 。粗粮营养价值比细粮更高，锌、当然，但要想回答到底该吃什么 ，营养价值极高 。痛风和乳腺癌 、因时制宜地享用 。铁、可以因地制宜、蒜薹 、大豆低聚糖、糖尿病、含量丰富、不同水果的营养价值略有差异，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少  ，维生素E、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，

深色蔬菜的健康饮食小常识】
    深色蔬菜，镁等营养素的良好来源 ，胆囊炎、玉米、B族维生素、大豆异黄酮、

【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
    中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，特别适合于肥胖 、